TEST č.4: leh sed opakovaně
Popis:
Základní polohou je leh na zádech. Nohy jsou mírně pokrčeny a mírně roznoženy, kolena jsou asi 30 cm nad zemí, ruce spojeny za hlavou v týl, lokty se dotýkají země. Z této základní polohy provádíme sed s pootočením trupu tak, abychom se loktem lehce dotkli opačného kolena a vracíme se zpět do lehu. Směr pootočení trupu neustále střídáme – při prvním sedu se dotkneme levým loktem pravého kolena, při dalším pravým loktem levého kolena atd.
Při tomto testu je zapotřebí, aby testovanému někdo přidržoval nohy za kotníky u země. Úkolem je opakovat popsaný cvičební cyklus tj. z lehu sed a zpět leh, po dobu dvou minut. Tempo cvičení volí každý individuálně. Cvičení je možné pro únavu přerušit a v lehu odpočívat.
Hodnocení:
Počet ukončených celých cvičebních cyklů za 2 minuty.
Testem č.4 posuzujeme úroveň dynamické síly břišních svalů.
| BODY | 18 - 29 LET | 30 LET A VÍCE |
|---|---|---|
| 1 | 18 | 13 |
| 2 | 19 | 14 |
| 3 | 20 | 15 |
| 4 | 21 | 16 |
| 5 | 22 | 17 |
| 6 | 25 | 20 |
| 7 | 28 | 23 |
| 8 | 31 | 26 |
| 9 | 34 | 29 |
| 10 | 37 | 32 |
| 11 | 40 | 35 |
| 12 | 43 | 38 |
| 13 | 46 | 41 |
| 14 | 49 | 44 |
| 15 | 52 | 47 |
| 16 | 55 | 50 |
| 17 | 58 | 53 |
| 18 | 61 | 56 |
| 19 | 64 | 59 |
| 20 | 66 | 62 |
Dále za každé ukončené tři "leh-sedy" navíc připočteme 1 bod.
